HJÄRNANS HEMLIGHETER


Intressant läsning innan jobbet! SvD’s artikelserie “Hjärnans hemligheter” rekommenderas starkt!

Professorn Robert Sapolsky (som bl.a. anlitas i mordrättegångar för att undervisa om hjärnans biologiska funktion) beskriver i sin nya bok “Varför vi beter oss som vi gör”, hur såväl medmänskliga som fientliga beteenden styrs helt och hållet av biologi. Allt vi gör i nuet påverkas samtidigt av neurologi, hormoner, pubertet, barndomsupplevelser, epigenetik… Till exempel så här: i det ögonblick du skäller ut en kollega beror ditt handlande på aktiviteten i hjärnans amygdala och på om du inte ätit på ett tag, på hur din pannlob mognade under tonåren och vad dina föräldrar tutade i dig under uppväxten. Samma sak gäller om du ger din arbetskamrat beröm. Beteendet styrs av sinnesintryck och blodsockerhalt, uppfostran, kultur, gener och evolution. 

Sapolsky menar att människan är styrd av biologi – att mänskligt beteende är förutbestämt och att brottslingar bör betraktas som biologiskt skadade personer. Detta är så otroligt intressant. Läs hela intervjun med Robert Sapolsky här.

Advertisements

HÖGT BLODSOCKER → ALZHEIMERS


“For the first time, scientists have found a connection between abnormalities in how the brain breaks down glucose and the severity of the signature amyloid plaques and tangles in the brain, as well as the onset of eventual outward symptoms, of Alzheimer’s disease.”

Läs hela artikeln här (och gärna vad Ann Fernholm skriver på sin blogg angående studien). Att Alzheimers allt mer kallas för typ 3-diabetes verkar minst sagt rimligt, och skrämmande – kanske mest med tanke på de kostråd som fortfarande är aktuella.

BULLETPROOF RADIO: TBI OCH PTSD

På vägen hem från jobbet lyssnade jag på en intervju med läkaren Mark Gordon som diskuterade traumatic brain injury och PTSD med Andrew Marr. Jag träffar många patienter med PTSD i mitt jobb och därför är det extra intressant att höra Dr Gordon’s åsikter kring den här diagnosen. Existerar den ens? Fungerar antidepressiva läkemedel? Vad händer i hjärnan? Beror PTSD på inflammation? Skapar PTSD obalans i hormonerna eller skapar obalans i hormonerna PTSD? Hjälper det att äta omega-3? Finns det alternativa behandlingsmetoder? Ja, klart att det finns! Allt går att biohacka om man vet hur man ska göra och det vet Dr Gordon…! LYSSNA här!

KETO OCH PSYKISK OHÄLSA

NIHMS551820.htmlMissa inte den här artikeln om ketogena dieter och hjärnan; hur tillstånd som t.ex. bipoläritet, depression, ångest, MS, ADHD, epilepsi, Parkinson och schizofreni förbättras genom en ketogen kost. Det här är SÅ spännande! Än så länge finns det inte mycket forskning kring nutrition och hur kosten påverkar psykiska sjukdomstillstånd (det finns liksom inte så mycket pengar att hämta här jämfört med i läkemedelsbranschen…) men det görs allt fler studier. Läs!

“What all ketogenic diets have in common is that they are very low in carbohydrate (typically 20 grams per day or less) and relatively high in fat. The goal is to lower blood sugar and insulin levels; when these are nice and low, the body naturally turns to fat (instead of sugar) as its primary source of energy. Most ketogenic diets also limit protein (to no more than the body requires), because excess protein can raise blood sugar and insulin levels to some extent. Body fat and fat from the diet then break down into ketones, which travel through the bloodstream and can be burned by various cells throughout the body, including most brain cells. Ketone levels rise in the blood, urine and breath within days, and can be measured using various home test methods, but it can take weeks for the body to become efficient at burning fat for energy, and for full benefits to be realized.”

THE BRAIN-GUT CONNECTION

Jag älskar ju att läsa artiklar till morgonkaffet och började söndagen med bulletproof coffee, soluppgång och artikeln “What is the connection between your brain and your gut?”Jag glömmer aldrig när yogaläraren Kitty sa att hela kroppen servar hela kroppen, och det är SÅ sant. Allt hänger ihop.

“Your brain sends butterflies to your stomach and your gut relays its state of anxiety to the brain.” 

“The intelligence of your “second brain” a.k.a. your enteric nervous system (ENS), a complex system of about 100 million nerves found in the lining of the gut, comes from an evolved ecosystem of trillions of bacteria and other microorganisms residing mainly in the intestines. Research has shown that the body is actually composed of more bacteria than cells.”

Genom att påverka sin tarmflora kan man också påverka hur vi hanterar stress och rädsla, förbättra välbefinnandet, minska ångest och depression. Så hur gör man då detta?

  1. Ser sin mat som medicin: fokusera på t.ex. gröna grönsaker, kål, olivolja, kokosolja, nötter (om du tål detta) och se till att maten är ren och lagad av dig! Inga halvfabrikat, ingen processad mat.
  2. Äter fermenterad mat: surkål, kimchi, syrade morötter/rödbetor mm. Jag älskar ju detta men äter absolut inga mängder; 1 msk surkål om dagen. Även kefir (äkta) kan förbättra tarmfloran.
  3. Dricker varmt citronvatten: börja dagen med ett glas! Jag har extra c-vitaminpulver och MSM i min blandning för en extra boost. Det påstås att citronvatten gör att näringsämnen absorberas lättare och att även vikten påverkas… Jag tycker mest att det är gott och känns fräscht!
  4. Mediterar: säger sig självt… Hela kroppen fungerar bättre i frånvaro av negativ stress.
  5. Promenerar i naturen: helst barfota enligt experterna men det kan ju vara svårt i vårt klimat. På sommaren försöker jag vara barfota så mycket som möjligt, grounding/earthing sägs ju påverka allt från stress till sömnkvalitet. Testa!

ÄR SÖMN DEN NYA STATUSSYMBOLEN?

Ni har väl inte missat artikeln där sömn beskrivs som den nya statussymbolen? The New York Times skrev om detta i början av april och sedan hakade SVD på. Att kroppen får sova ordentligt är så otroligt viktigt men ändå skrattas det nästan bort. Det sker så många processer i kroppen (framför allt i hjärnan!) när den får vila och återhämta sig. Sömn är den absolut bästa metoden för att starta om kroppen.

Dålig sömn försvagar immunsystemet, försämrar minne och inlärningsförmåga och ökar risken för depression, diabetes och övervikt.  

För mig är sömn jätteviktigt, jag är extremt känslig och känner av direkt när jag sover mindre än sex-sju timmar flera dagar i rad; min tinnitus ökar, jag känner mig allmänt trött och energilös, får huvudvärk och sjukdomskänsla i kroppen osv. Det är så uppenbart att kroppen måste få återhämta sig, ändå jobbar vi fortfarande kvällspass följt av dagpass inom sjukvården, vilket egentligen borde vara fullständigt oacceptabelt. Att många bränner ut sig, upplever stress och utmattning är liksom en normal reaktion i en kropp som inte får möjlighet till att reparera och bygga upp sig själv.

Så hur gör man då för att sova ordentligt?!

  1. Man kollar inte sin telefon timman innan läggdags, har inte telefonen bredvid/i sängen, tittar inte heller på TV/datorn. Man undviker helt enkelt blått ljus (det finns speciella glasögon att köpa om man vill biohacka detta ordentligt!).
  2. Sovrummet ska vara kolsvart och svalt, gärna öppet fönster så att frisk luft kommer in. Många har en blinkande router någonstans i sitt hus/lägenhet – ha den så långt från sovrummet som möjligt.
  3. Tystnad! Grannar kan man ju så klart inte styra över (jag har själv en något märklig granne som “spelar” fiol två timmar om dagen) men tystnad är fantastiskt för en hjärna som behöver vila.
  4. Varva ner ordentligt innan det är läggdags – inte för mycket mat och inte för mycket träning innan kroppen ska sova.
  5. Lavendel! Doften av lavendel sägs ha en nedstressande effekt på kroppen. Jag har lavendelolja som kan sprayas på sängkläderna.
  6. Magnesium. Jag tar alltid magnesium på kvällen då det har en avslappnande effekt på kroppen. Detta är ett av de bästa sömntips jag någonsin fått för det fungerar verkligen. Även aminosyran glycin är fantastiskt om man har svårt att sova men måste tas max 30 minuter innan läggdags, annars försvinner effekten.

Mitt bästa tips när jag inte kan sova är att jag går upp och lägger mig på yogamattan i Savasana. Efter max 15 minuter så sover jag! Sedan kommer jag knappt ihåg hur jag har förflyttat mig från yogamattan till sängen…!

HEAD STRONG

Jag sträckläste Dave Asprey’s The Bulletproof Diet och mitt liv har allvarligt talat förändrats till det bättre på så många plan sedan dess. Nu har Dave Asprey äntligen skrivit en ny bok som jag kan nörda ner mig i; Head Strong. Fokus i boken är mitokondriernas funktion och hur man biohackar den. SÅ otroligt spännande! Work smarter and think faster in just two weeks – ja tack!

“What would it feel like to have maximum energy to fuel your brain, your cells, and your every desire? To be more patient with the people you love, to make the best possible decisions, and to enjoy every minute of it?”

Head Strong finns att köpa här!