SAVE YOUR BRAIN

Jag älskar The Better Brain Solution och sträckläser så fort jag får chansen! Masley’s listar “12 smart foods to eat every day” där bland annat gröna grönsaker (spenat, grönkål, broccoli, brysselkål), olivolja, omega-3, kaffe, fermenterad mat, färska kryddor och nötter ingår. Ett helt kapitel är dedikerat till vitaminer och mineraler; behöver vi kosttillskott och i så fall hur hittar man rätt bland alla burkar och pulver? Masley skriver även kring insulin, periodisk fasta och kvinnor, hormoner, glutenintolerans, depression och insomnia. Lösningar på problemen presenteras i varje kapitel och efter att ha läst halva boken verkar allt så självklart… Hela kroppen servar hela kroppen.

Advertisements

“DIN LIVSSTIL STYR HUR DIN HJÄRNA FUNGERAR”

“Hjärnan krymper efter 25-årsåldern, men med träning kan man bromsa utvecklingen eller faktiskt till och med vända den.”

Psykiatern Anders Hansen är intervjuad i söndagens SVD där fokus (som vanligt när det gäller Anders!) ligger på hjärnhälsa. Anders jobbar som psykiater på Sophiahemmet och är författare till boken Hjärnstark. I helgens artikel avslöjar Anders bl.a:

  • Effekterna av träning är så påtagliga att delar av hjärnan faktiskt kan växa sig större.
  • De senaste fem–tio årens forskning har visat att hjärnan är mer föränderlig (plastisk) långt upp i åren, än vi tidigare har trott.
  • Man når sin hjärnas fulla potential genom att vara fysiskt aktiv.
  • Fysisk aktivitet kan ge bättre koppling mellan olika delar av hjärnan.
  • Frontalloben, ibland kallad hjärnans beslutsfattarcentrum, är ett av de områden som stärks allra mest när vi rör på oss. Hos den som motionerar regelbundet så skapas bättre kopplingar därifrån till andra delar av hjärnan, vilket till exempel gör det lättare för eftertänksamhet att balansera de signaler som bearbetar starka känslor i andra delar av hjärnan.
  • Så lite som ett enda pass på fem minuter förbättrar koncentrationen och kan faktiskt minska adhd-symptom hos barn.
  • Motion har god effekt vid lättare depressioner, lika bra som antidepressiv medicin.

Det är lätt att tro att det enbart är läkemedel som påverkar hjärnan vid t.ex. en depression men det är fel. Både kost och träning är två otroligt viktiga komponenter när det gäller hjärnhälsa. Igår kunde man läsa den här debattartikeln i SVD om psykiatrisk vård och liknelsen vid förvaring, avsaknaden av t.ex. hälsosam kost och åtgärder som stimulerar till aktivitet.

Läs hela intervjun med Anders här!

4HEALTH: MATTIAS RIBBING


Innan jag skulle sova igår lyssnade jag på senaste avsnittet av 4Health. Anna Sparre intervjuar Mattias Ribbing, svensk mästare i minne. Om det är någon som har koll på hur hjärnan fungerar och hur den påverkas av t.ex. kost och stress så är det Mattias. Lyssna för att få reda på vilka kosttillskott som Mattias tar för att optimera sin hälsa, varför multitasking inte fungerar, varför fokus är så viktigt, hur stress påverkar din hjärna och hur du tränar din hjärna till ett bättre minne.

(Mattias driver Succeeder som säljer produkter från bl.a. Bulletproof).

GE DIN HJÄRNA SEMESTER!

Läste den här artikeln om hur viktigt det är att låta hjärnan vila och återhämta sig. Långa perioder av stress kan leda till ångest, depression, viktökning, hjärtsjukdom, minnesförlust… Idag är det sällan man kan ägna sig åt en uppgift i taget utan att bli avbruten, att älska multitasking och “många bollar i luften” ses som en självklarhet men går helt emot vad som är hälsosamt för hjärnan. Det är när hjärnan får vila som den processar och sorterar ny information, bearbetar stressiga situationer och analyserar alla intryck från dagen. Ge din hjärna ett break genom att t.ex:

Ta en tupplur
Meditera
Yoga
Vara i naturen
Prioritera sömn
Se över kosten

Jag märker stor skillnad på hela kroppens välbefinnande om hjärnan får vila och återhämta sig. Det är fruktansvärt stressande och ohälsosamt att ständigt gå på högvarv och inte kunna stänga av fight or flight-systemet. Unna dig själv lite lugn och ro och lägg märke till skillnaden!